новости

Расчет калорий для похудения: формулы, калькулятор, приложения

Как высчитать калории, чтоб похудеть, и которые еще характеристики необходимо при всем этом учесть? Ловите подробный гайд от редакции.Эта статья создана для лиц старше 18 летА для вас уже исполнилось 18?

Для что необходимо считать калории

Слово «калория» значит некоторую единицу заряда, нужную для жизнедеятельности человека, которую получают изо определенных веществ и товаров. Есть нормы содержания калорий в строй материалах людского организма. К примеру:

    в одном грамме белка содержится 4 калорий;
    в одном грамме углеводов содержится 4 калорий;
    в одном грамме жиров содержится 9 калорий;
    в одном грамме спирта содержится 7 калорий.

Почти все люди ладят расчет калорий раз в день, чтоб похудеть либо сохранить в норме свое тело и тонус собственного организма. Но кроме каждодневного подсчета калорий, следует вести расчет БЖУ — белков, жиров и углеводов. Подсчитывать количество нужных калорий и БЖУ принципиально поэтому, что любая составляющая означает весьма много для всего организма в целом:

    белки — это принципиальная составляющая для набора массы мускул тела, сказывай также для метаболизма человека, потому что чем больше мышечной силы, тем лучше метаболизм. Мясные, рыбные, молочные и бобовые продукты имеют в собственном составе достаточное количество белка, потому на их стоит создать упор в ежедневном меню. Спортсмены, специализирующиеся определенным видом деятельности, непременно подсчитывают издержки белков. Но необходимо быть аккуратными, чтоб от излишка белков не возникли нарушения в работе кишечного тракта либо печени. Потому необходимо смотреть за съеденными продуктами;
    жиры — это то, что стараются избегать люди при похудении, но на самом сече они весьма важны, в особенности для дам. Девицы начинают перебегать на обезжиренные продукты, но не соображают, чем это может угрожать. Энерго растраты, которые появляются при отсутствии жиров в организме, несут глобальные задачи, посреди которых гормональные нарушения. Вне зависимости от ваших индивидуальных данных, количество употребляемых раз в день жиров не обязано быть меньше, чем 30. Но чрезмерное их употребление может вызывать задачи с сосудами;
    углеводы — это невосполнимый источник энергии. Ежели вы не будете употреблять их достаточное количество, начнете ощущать неизменный упадок сил, сказывай тренировки не станут быть действенными. Но же, в своё время в организме переизбыток этих частей, начинает откладываться жир. Баланс этого элемента — не наименее принципиальная причина считать БЖУ.

Сколько же необходимо употреблять калорий в денек? Дневная норма для парней — 2200-2500. Для дам — 1500-2000. В принципе, потраченные человеком, калории в денек составляют примерно две — две с половиной тыщи. Количество растраты также может зависеть от вида жизни человека. НО! Будьте внимательны. Это средние числа, которые в принципе так либо по другому подступают всем. Но чтоб составить свою программку питания — непринципиально, для похудения, поддержания тонуса либо занятий — необходимо произвести расчет калорий конкретно вам, персонально. Как это создать?

unsplash.com

Расчет калорий в денек для похудения

Поделимся с вами парочкой секретов, которые посодействуют для вас в достижении цели похудения. Один изо весьма принципиальных шагов — верный расчет калорий в денек для похудения. Чтоб выяснить количество подходящих калорий для похудения, нам нужно:

    посчитать каждодневную норму употребления калорий. Для этого мы рекомендуем пользоваться онлайн-калькулятором, который посчитает индивидуальную норму, беря во внимание ваш рацион и стиль жизни;
    знать количество калорий, от которых нам необходимо избавляться раз в день, чтоб достигнуть результата (то есть, как меньше употреблять калорий).

Если же мы знаем суточную норму калорий, то сможем найти их количество для каждодневного похудения. Как? Весьма просто! Изо дневной нормы мы должны отнять:

    15%, чтоб понизить равномерно вес тела (это является нормированным количеством при неопасном похудении);
    20-25% — ежели вы пылайте желанием сбросить вес, используя среднюю скорость;
    30-40% — при срочном и немедленном похудении.

Ни в коем случае не необходимо истерически начинать сбрасывать вес в предвкушении резвого результата, потребности организма должны быть выполнены. Их также можно посчитать город формуле: (вес/0,45) * 8. Если же для вас необходимо стремительно похудеть, непременно обратитесь к диетологу и не начинайте без помощи других пробовать! Это может навредить вашему здоровью.

Лучше сбрасывать вес равномерно. Обеспечивать недостаток калорий можно различными методами. Некие начинают заниматься спортом, остальные садятся на диеты, которые весьма нередко плохо влияют на человеческий организм. Все может зависеть от вас. Даже если же у вас нет способности заниматься спортом и усиленно трениться (либо же вы просто не любите физическую культуру), при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

Формула для расчета калорий в денек

Формула для расчета калорий в денек — 1-ое, с что стоит начинать диету либо занятия для роста массы мускул.

Есть нормы употребления, но лучше рассчитать их индивидуально. Есть несколько формул для того, чтоб высчитать количество калорий.

Формула Харриса-Бенедикта:

    для дам: BMR = 447.6 + (9.2 *вес, кг) + (3.1 * рост, см) — (4.3 * возраст);
    для парней: BMR = 88.36 + (13.4 * вес, кг) + (4.8 * рост, см) — (5.7 * возраст).

Формула Миффлина-Сан Жеора:

    для парней: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см] — [4.92 * возраст] + 5;
    для дам: BMR = [9.99 * вес, кг] + [6.25 * рост, см] — [4.92 * возраст] −161.

Также существует некоторое количество видов активности, которые необходимо не забывать учесть:

    малый (слабенькая физ.перегрузка)=BMR*1.2;
    маленький (незначительно больше физ.перегрузка от 1 до 3 раз в недельку)= BMR*1.375;
    средний (средняя физ.перегрузка от 3 до 5 раз в недельку)= BMR*1.55;
    высочайший (большая физ.нагрузка- от 6 до 7 раз в недельку)= BMR*1.725;
    весьма высочайший (наиболее, чем один раз в денек)= BMR*1.9.

unsplash.com

Расчет калорий в денек: калькулятор

Чтоб не морочить для себя голову формулами, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который поможет для вас стремительно вычислить все интересующие моменты. Таковой вид работы наиболее резвый, удачный и высококачественный. Ведь во всех этих формулах весьма просто запутаться и вывести неверный итог (сказывай машинка фактически никогда не ошибается). Такие калькуляторы весьма всераспространены, потому их просто можно отыскать во глобальной сети и тихо ими воспользоваться.

Чтоб найти норму употребления калорий (при расчете калорий в денек на калькуляторе), для вас необходимо:

    избрать пол;
    знать собственный вес;
    знать собственный рост;
    ввести возраст;
    найти, сказывай потом избрать уровень вашей активности;
    осознать, для что для вас это необходимо (режим расчета);
    ввести дату начала;
    ввести дату окончания (либо же количество набираемых/теряемых граммов, ежели вы избрали иной режим);
    зафиксировать хотимый вес.

Проверьте собственный результат на различных веб-сайтах, чтоб убедиться в корректности. Если же итог незначительно колеблется, то выведите общее число, сказывай если же результаты очень различаются, {тогда} попытайтесь посчитать поначалу город формуле, сказывай потом сопоставить. Так вы получите четкое количество нужных калорий, сказывай дальше выведете необходимое количество этих калорий конкретно для похудения.

Приложение для расчета калорий

Ежели вы решили не один раз употреблять данный онлайн-способ, сказывай рассчитывать калории на любой денек, {тогда} лучше скачать приложение. На данный момент в любом магазине приложений есть 10-ки различных программ, которые посодействуют подсчитать норму, составит рацион и смотреть за режимом питания. Самое пользующееся популярностью на данный момент — FatSecret. Также нужны у юзеров MyFitnessPal, Yazio и Lifesum.

Источник: 1000sovetov.ru

Добавить комментарий